14-Tage-Schnell Gewichtsreduktion Guide
17. Februar 2011 | 
Autor: Vor kurzem habe ich aufgehört, weil das neue Haus eines ol 'College Kumpel, um seine Verlobte und neue Baby zu erreichen.
Er ist in fünf Monaten Ehe ernst Mengen übernehmen wir eine ernsthafte Chat hatte.
Sie beobachten, er ist 25 £ seit der Geburt seines Sohnes gewonnen. Er ist wirklich fiel Hubschraubers Fluchtwagen. Aber er ist ergriffen die vorderste und wichtigste Schritt für die Zulassung muss alles so verändern wir saßen mehr als 120 Minuten im Hinterhof mit einer schönen Tag und aus diesem Vorgehen gehämmert.
Ich kann schrieb ein 5-Monats-Plan, aber ich wollte Fast-Track seine Ergebnisse – zusammen mit Ihren Ergebnissen – Untersuchungen zeigen, weil Personen, die Fett verlieren schnell bessere langfristige Gewichtsabnahme führt gleichzeitig zu starten.
So, hier ist Ihre vollständige 14-Tage-FAST-TRACK Geheimnisse und Techniken zur Gewichtsabnahme (wenn Sie es wünschen, wenden Sie sich bitte leitet es an die Freundin oder drucken Sie sie aus einer Replik zu):
Tag 1 – Stop alles nach Plan, Shop & Bereiten Diese Speisen
Hoffentlich sind Sie hier am Sonntag, weil ich für Sie zu planen, einkaufen wollen, und bereiten heute. Sollte es Montag, überspringen Ihre Routine-Übung und dies stattdessen – seine so wichtig.
Ich meine damit nicht nur planen, was Sie planen, zum Abendessen zu essen. Ich meine Planung Intervall-Training Training, was Sie vorhaben, für jede einzelne Mahlzeit für die folgenden Ein paar Wochen essen.
Nicht zu identifizieren, ist zu schwierig. Natürlich folgen viele Leute mit schlanken Körperbau eine ähnliche Diät für 90% ihrer Mahlzeiten und haben dann eine zufällige Cheat / Belohnung Mahlzeit 10% der Zeit.
Was bedeutet Ihr Zeitplan könnte so gehen:
Frühstück – 2 Eier, 1 Scheibe Toast Roggen, 1 Apfel, Grüner Tee Blatt, Omega-3-Fettsäure
Snack – 1 Unze rohen Mandeln, 1 Birne, Grüntee Blatt
Mittagessen – Gegrilltes Huhn / Lachs oder schwarzen Bohnen-Salat mit Spinat, Zwiebeln, Paprika, Champignons, etc., 1 Banane oder eine Schale mit Kirschen, ungesüßt 2 Tassen Eistee mit Limette oder Zitrone
Snack – Unbegrenzte rohes Gemüse und Hummus
Abendessen – Protein und von Obst und Früchten … so könnte dies ein kleines bisschen von Steak, Huhn oder Fisch sein, mit Ihrem Lieblings-Gemüse, sowie eine Schüssel mit diesen Favoriten Früchte.
Oder es würde die vegetarische Abendessen hatte ich am vergangenen Montag von Quinoa mit rotem Pfeffer-Soße und Cashew-Avocado mit Grünkohl Blätter fallen.
Oder wäre es wilde Reis mit Bohnen und Avocado und Salsa werden.
Das Programm wird nicht viel ändern, abgesehen von einer leichten Variation als Teil Ihrer Hauptgang zum Abendessen, oder? Und danach einmal pro Woche eine Mahlzeit Plan dieses Lieblingsessen.
Jeder ist in der Lage, dieses Vorgehen für zwei Wochen folgen, und auch dieser Tipp alleine lassen Sie verlieren 5-12 Pfund Fett in nur ein paar Wochen.
Welches ist auch, wie es wichtig, über-out selbst zu essen. Seine einfache, es einfach schluckt ein wenig Übung. Halten Sie es und tun, nie das Handtuch werfen.
Okay, zu überprüfen, hier ist Ihre 3-Stufen-Geheimnisse und Techniken für Tag 1.
i) Planen Sie Ihre Ernährung.
ii) für Ihre Nahrung zu suchen.
iii) Bereiten Sie Ihr Essen (Schnitt mehr up, in der richtigen Fächer gelegt, Essen zu kochen, nur um sicherzugehen, und haben alles zur Arbeit verpackt)
Zusammen mit der Vorbereitung alle Ihre Mahlzeiten, müssen Sie auch anfangen, ein Lebensmittel Zeitschrift (Sie könnten es auch online zu erledigen), da Untersuchungen zeigen, dass ein Lebensmittel Zeitschrift wird Ihnen schneller Fett verlieren.
Als nächstes stellen Sie sicher, Sie tun Sechzig Minuten Aktivität heute UND werfen Sie bitte einen "Vorher" Bild mit Ihrem Gewicht, extra dick (wenn möglich) und Messungen der Taille, Hüften, Arme und Oberschenkel. Dennoch wiegen sich fast täglich, wie Untersuchungen zeigen, dass häufige Check-Ins über größere Gewichtsabnahme zu bringen.
Tag 2 – Teilnahme an einem "Online Gewichtsreduktion und Fitness-Seminar"
Sie sollten jedes Training und Aktivität Tagung wird einen Termin mit uns müssen Sie halten – wobei einen Arztbesuch. Lassen Sie nichts, außer echten Notfällen, zwischen Ihren Trainingseinheiten kommen.
Heute sorgen machen Sie eine kurze, brach Übung Workout.
Als Alternative, wenn Sie derzeit werden mit langen, langsamen, langweiligen Herz zu verlieren f an, hör auf damit schlechte Angewohnheit sofort und den Austausch von kurzen Signal, brach Training passieren.
Damit Sie mehr über kurze, brach Training kennen, auf YouTube und überprüfen Intervalltraining gehen. Wenn du da bist, schau dich meiner "Diät vs Übung" Video-Reihe zu sehen, warum Gewichtsverlust-Programm sehr viel effektiver für Gewicht-Verlust als Herz ist.
Ein hohes Niveau Anfänger, starten Sie einfach konservativ. Allerdings, wenn du hast worden Durchführung von Übungen für ein wenig, sind die folgenden 21 Tage Zeit, um Ihr Training noch ein Stück fort.
Tag 3 – Geben Sie den richtigen Weg zu Gewichtsreduktion
Zunächst müssen Sie Sechzig Minuten leichtem Zeitplan bis mäßiger Aktivität. Ich werde darüber sprechen, dass in der zweiten, aber Sie dazu in der Lage etwas zu einem 60 minütigen Spaziergang, eine Yoga-Session, einem leichten Körpergewicht und Stretching-Sitzung, eine Stunde oder so drehte mit Ihrem Sohn oder Tochter, oder spielen eine einfache Spiel Ihrer Lieblings-Sport. Gehen Sie nicht allzu schwierig, aber aktiv bleiben.
Außerdem sollten Sie 30 Minuten mit dem Sitzen und Schreiben um 3 kurzfristige Ziele und 3 verlängert Ziele.
Notieren Sie, was genau Sie während zwei Wochen erreichen möchten. Von da an, notieren Sie, was Sie während in den folgenden 3 Monaten erreichen müssen.
Nachdem Sie das getan haben, gewährleisten einen Vertrag mit uns versprach, die notwendigen Schritte zur Erreichung dieser Ziele zu nutzen. Unterzeichnen Sie den Vertrag und prüfen Sie es täglich, die helfen Sie auf dem richtigen Weg.
Tag 4 – Recruiting Day
Heute ist eine andere kurze Burst-Training. Sie sollten immer mit einem professionell gestalteten strukturierten und bewährten Gewichtsverlust Workout, anstatt nur "winging" oder mit langen langsamen Herz für Gewicht-Verlust.
Im Paket enthalten hängen heute Rekrutierung für diese 3 die verschiedenen Teile Ihre Fettverlust Social Support-Team:
– Ernährung Kumpel
– Workout-Partner
– Gewicht-Verlust-Forum Rechenschaftspflicht Kumpels
Die Forschung zeigt, dass die Aufzeichnung Ihrer Ernährung in der Lebensmittel-Zeitschrift die ganze Nacht. Forschung jemand Ihre Mahlzeiten erhöht sich die Zeit zu verlieren Fett.
Eine weitere Studie ergab, dass, wenn Sie jemals Training mit Hilfe von einem Partner, Fett zu verlieren ist, dann werden Sie eine größere Möglichkeit zu verlieren, gleichzeitig Fett bekommen haben.
Und schließlich, 1 / 3 Studie ergab, dass mehr Themen oft in einem Web-weight-loss-Forum aktiviert, die extra wahrscheinlich diese Menschen waren zu Lasten von Fett verlieren.
Holen Sie sich das Team zusammen und Sie werden mehr Ergebnisse zu erwerben – schneller.
Tag 5 – Die 60-Minute-Lösung
Warum bin ich darauf hindeutet bis 60-Minuten Aktivität für Ihren freien Tagen zu erhalten?
Nun, um ehrlich zu sein, kann ich nicht erwarten, dass Sie massive Gehalts an Fett mit einfachen, aus-Tages-Aktivität verbrennen.
Doch jede Minute verbringen Sie bewegen können, sind Sie nicht naschen! Ich bin mir bewusst das Hauptproblem die Sie haben können ist die Ernährung. Also anstelle von Naschen vor dem Computer oder Fernseher verbringen Sie Ihre Freizeit aus der Nahrung. Das ist das einfache Geheimnis für die Lösung 60 Minuten.
Betrachten Sie immer Sechzig Minuten Aktivität am Tag 5.
Tag 6 – Der Streit
Ihre 3. Training zu sein anspruchsvolles Training, damit Sie verbessern Ihre Leistung pro Woche erforderlich ist.
In Wahrheit ist es am besten, ein oder mehrere persönliche Bestzeit in jedem Training. Falls Sie verbessern Ihre Leistung, Ihr Körperbau gleichzeitig zu verbessern.
Tag 7 – Diet Check-In und Belohnung Meal
Herzlichen Glückwunsch, Sie haben es bis 7 erstaunliche Zeiten der Gewichtsabnahme gemacht. Heute sorgen sicherstellen, dass Ihr Ernährungsplan durch die Prüfung des Fleisches Zeitschrift.
Falls Sie noch nicht getan haben, zu beseitigen alle flüssigen Kalorien und ersetzen mit Wasser und Grüner Tee Blatt.
Damit Sie wissen mehr über Ernährung, beginnen mit dem kostenlosen Dienst namens Fitday.com. Es wird Ihnen helfen Ihre Spur Kalorien.
Wenn Ihr Bemühen der Nacht essen zu stoppen, versuchen Sie diesen Tipp. Setzen Sie einen kleinen Spiegel für Ihre Kühlschranktür. Die Forschung zeigt, dass die Versuchspersonen weniger Kalorien verbraucht, jedesmal wenn sie tat dies, da sie daran erinnern, werden Sie schlauer Entscheidungen zu treffen.
Schließlich, im Austausch für alle Ihre harte Arbeit, können Sie sich das Lieblingsgericht zu behandeln. Aber das bedeutet nicht, Fressen. Es bedeutet einfach, mit einem normalen Mahlzeit dieser Lieblingsspeisen, Ihnen eine mentale Pause aus dem Plan. Wenn Sie Ihre Mahlzeit beendet hat, nicht wieder für Sekunden. Holen Sie sich wieder auf die 14-Tage-Plan statt.
Tage 7 & 8 kann auch 60 Minuten weg-Tages-Aktivität Tage.
Tag 8 – Schauen Sie sich Ziele.
Es ist wirklich nicht gut um Ihre Ziele nach unten und dann nach vergessen. Review sie zumindest wöchentlich oder sogar täglich. Heck, tragen sie in der Tasche und Auftritt bei ihnen zu jeder Mahlzeit.
Da Sie trainieren, visualisieren Sie Ihre Ziele erreichen. Verlassen Sie sich auf sich selbst, halten ein attraktives Haltung, motiviert zu bleiben und Sie behalten so schnell Gewichtsabnahme Fortschritte Alltag.
Dies scheint auch anderen neuen Tag zu planen, einzukaufen und vorzubereiten.
Tag 9 – Bringen Sie es zu einem anderen Niveau
Woche war groß, aber nur 5 Tage Zeit, seine Zeit, dass Sie diese wieder Schritt. Diese Gelegenheit möchte ich für Sie einen Trainer für nur eine Sitzung Lease erfolgreich tun jeder der Übungen richtig und Ausbildung so schwer wie Sie können (sicher, natürlich) sind.
Fügen Sie diesen Trainer zu den Support-Team. Fertiggerichte, eine ausgezeichnete Trainer sollte in der Lage sein, Ihren Körper Fett viel besser als jede sexuelle Affäre schätzen "Fett Waage" können Sie mit einem Geschäft zu kaufen … Sie wollen sicher sein, diese auch.
Tag 10 – Planen Sie Ihre Zukunft Shopping Trip
Heute ist das eine andere Sechzig Minuten von Off-Tages-Aktivität, und du wirst über die Verbesserung der Ernährung viel mehr Arbeit. Was ich möchte, dass Sie erreichen, ist Zentrum konsumieren, mehr mit der Gewichtsreduktion Stiftung.
Die drei verschiedenen Teilen meines Einfache Ernährung Gewichtsreduktion Stiftung rohes Obst, Gemüse und Nüsse. Die Forschung zeigt, dass der Konsum dieser 3 mehr Lebensmittel lassen Sie verlieren Fett viel besser als eine Diät, die Obst, Gemüse und Nüsse reduziert Willen.
Springt zu einer neuen Obst, Gemüse, und Mutter pro Woche während Ihrer Mahlzeit zwischen Snacks essen.
Falls Sie nicht schon beim Essen Grapefruit, versuchen Sie eine heute und entdecken Sie die Art und Weise hilft satt machen (da es ein breites Spektrum an Ballaststoffen enthält Pektin genannt). Geben Sie ein neues Gemüse – wie Brokkoli, Blumenkohl, Spargel oder – zum Abendessen. Und versuchen Walnüsse oder Pekannüsse statt der Mandeln Ihre Frühstückspause.
Allmählich Verbesserung der Faser, was Sie essen, bevor Sie die empfohlene Menge von 35 Gramm täglich treffen.
Ich hoffe, das versteht sich von selbst, aber Sie sollten alle Lebensmittel, die Zucker haben eliminiert. Das ist sicherlich eine der einfachsten noch am effektivsten Ernährung Änderungen, die Sie erstellen können.
Tag 11 – wieder neue Mitarbeiter ein
Geben Sie eine Kollegin in Ihr Social-Support-Team, zum Beispiel einen neuen Trainingspartner oder gesund-essen-Partner. Dieser neigt dazu, Stärke des Engagements hinzu. Wenn möglich, sich einer Transformation Wettbewerb online, oder starten Sie eine in jeder Ihrer Freunde oder Kollegen.
Allerdings, wenn Sie dies versuchen, berücksichtigen Sie, dass Sie anderen helfen, erfolgreich zu sein. Viel mehr können Sie anderen helfen, Fett zu verlieren, größer wirst du dir selbst zu helfen, da Sie, was unter Verwendung von Ihren Freunden und teilen Sie zusätzlich die sie unterrichten Sie ihre Gewichtsverlust Geheimnisse zu. Bleiben Sie positiv, und Sie werden bauen ein leistungsfähiges Team zur Gewichtsreduktion.
Heute ist auch ein weiterer Gewichtsverlust Workout Tag, so geben sie Ihre besten Selbst.
Tag 12 – Check-In Zeit
Heute werden Sie wieder messen Sie Ihr Gewicht, extra dick, abs Workout-Routinen und Messungen. Check it out, während in den Spiegel, um sich gegen Ihre Foto vor zu großen Veränderungen, die Sie motivieren zu leben starke besichtigt werden konnten.
Auch ich möchte Sie auf mit dem Denken über Bräunen am Strand beginnen. Ja, sagte ich Bräunen am Strand. Warum? Da das einfache Hinzufügen etwas Farbe auf den Körper könnte Sie schlanker aussehen. Es gibt einen Grund Hunderte von Modellen in Ergänzung Anzeigen sind gebräunt, wissen Sie bereits.
Schließlich, wenn es einen "großen Tag" ganz am Ende der 14-Tage stellen sicher, dass Sie auf das Outfit tragen Sie zu verdoppeln Make-check it plant Blick auf dich wunderbar.
Achten Sie darauf, diese Check-in entweder vor Ihrer Sechzig Minuten Aktivität oder einfach nur ein paar Stunden nachdem er sich vergewissert, dass die Ausübung nicht mess-up die Zahlen.
Tag 13 – Mental Performance Review
Notieren Sie alle Hindernisse, die möglicherweise noch als Teil Ihrer Technik für den Erfolg, und dann Brainstorming 2 Möglichkeiten der Überwindung jeder. Holen Sie sich einige Beihilfen aus Ihrem sozialen Support-Team während dieser. Viel mehr Ihr Team freigeben Lösungen, mehr Fett Sie – und alle anderen – verlieren.
Zum Beispiel können Sie bauen Regeln wie: "Kein Essen im Auto" zu unterstützen Rückgang schlechte Ernährungsgewohnheiten. Eine weitere Person könnte darauf hindeuten, "Zähneputzen nach dem Essen zu Nacht-Naschen aufhören." Das sind einfache, aber wirkungsvolle Ideen, die helfen Sie auf der Fast-Track zu Gewichtsverlust.
Follow-up dieser positiven Sitzung zusammen mit Ihren besten TT Training noch nicht!
Tag 14 – Testberichte, Planen, Vorbereiten und
Herzlichen Glückwunsch zu machen unzählige leistungsstarke Anpassungen nur 2 kurze Wochen.
Gerade jetzt ist es wahrscheinlich, du wirst 5-12 Pfund Fett verlegt haben und nur als wichtiger ist, sollten Sie entwickelt unter Beweis gestellt haben, zu lebenslangem Gewichtsverlust Gewohnheiten, die einfach sein wird für immer bleiben.
Bewahren Sie diese Gewichtsabnahme Zug in Bewegung, durch die Überprüfung der ursprünglichen Ziele. Als nächstes wollen Ihre Planung, Einkaufen, und immer bereit sich für eine weitere Woche, und haben bereits nach nur mehr Gewichtsverlust.
Genießen Sie Ihren 14-Tage-Ergebnisse und durch eine Belohnung Mahlzeit feiern (und zeigen Sie Ihre straffer, schlanker Körper in den besonderen Tag auch!).
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