Die 3 besten Abdominal Übungen, die nicht herkömmliche AB-Übungen
20. März 2010 | 
Autor: Statt der typischen ab Routinen, die wir so oft mit crunches, situps, Bein-Aufzüge, sehen etc. … Ich mag meine Leser zu geben, bessere Möglichkeiten für den Stoffwechsel-Förderung hoher Intensität Workouts, die den ganzen Körper zu arbeiten und gleichzeitig ihre abs arbeiten … damit Gebäude rock abs & harten Kern, aber auch eine viel bessere Fettverbrennung Training als ein typisches Training ab.
Ich werde Ihnen ein Beispiel heute einer meiner Favoriten "ab Workouts", die nicht umfassen keine direkten "ab Übungen" überhaupt. Es liegt in einer Tri-Set-Format (ähnlich wie bei einem Super-Set, sondern im Wechsel zwischen 3 Übungen).
Hier geht:
1a. Renegade Hantel Rows1b. Front Squats mit Barbell1c. Bergsteiger auf Floor
Ein gutes rep Regelung mit der Nutzung dieser könnte 3-4 Sätze mit je 8 Wiederholungen für jede Übung, oder mehr Sets für weniger Wiederholungen, wie 5 Gruppen von 5 Wiederholungen jeder Übung. Bergsteiger können für ein Zeitintervall (z. B. 30 Sekunden) anstelle von "Wiederholungen" durchgeführt werden.
Übung Bilder und Beschreibungen:
Renegade Hantel Zeilen sind fertig beginnt in einem Push-up-Position mit den Händen auf 2 Hanteln. Dann Zeile ein Hantel bis zu stabilisieren, während Sie Ihren Körper mit dem anderen Arm. Bringen Sie die Hantel wieder auf den Boden und stellvertretenden Ruder-Arm bei Stabilisierung mit dem gegenüberliegenden Arm. Diese stabilisierende Wirkung in den Reihen schafft unglaubliche Arbeit für das gesamte Mittelteil Kernbereich. Glaub mir … du wirst es fühlen, in der abs!
Renegade Zeilen oben gezeigt
Front Kniebeugen sind fertig ähnlich hockt zurück, jedoch mit der Langhantel vor dem Körper auf der Vorderseite Ihrer Schultern statt sich auf den oberen Rücken, wie im Rücken hockt. Sie stabilisieren die Hantel auf den Schultern durch Kreuzung Ihre Arme und drücken Sie die Fäuste in die Bar gegen die Schultern, während Ihr Ellbogen vor dem Körper.
Das dauert ein wenig Übung auf den ersten, so sollten Sie einen professionellen Trainer an Ihrer Fitness-Studio versuchen, Sie mit dem Formular helfen. Front Kniebeugen erfordern extreme Stabilisierung Kraft aus dem abs aufgrund der Langhantelbank an die Front des Körpers statt der Rückseite verlegt. Auch wenn dies meist ein Bein ausüben, werden Sie fühlen sich diese in der Bauch-big time!
Front hockt oben gezeigt
Bergsteiger sind, indem Sie in einem Push-up-Position getan und dann mischen Sie Ihre Füße in die und aus, so dass Ihr Knie bewegen sich in unter der Brust, dann wieder hinaus in die Ausgangsposition. Die Art gleicht einer Bergbesteigung, sondern flach auf den Boden. Wenn Sie eine erweiterte Version, können Sie auch Ihre Hände shuffle 8-10 Zentimeter nach vorne und hinten zusätzlich zu den Beinbewegungen. Dies macht es wirklich ein Ganzkörper-Bewegung und viel schwieriger als Standard-Bergsteiger.
Bergsteigerschule oben gezeigt
Nach Abschluss jeder Übung, Ruhe ca. 30 Sekunden vor dem Start der nächsten Übung. Rest ca. 1-2 Minuten nach Abschluss jeder "Tri-Set" vor wiederholen.
Dies wird Ihnen eines der besten ab Workouts Sie jemals zu tun hatte, ohne auch nur irgendwelche direkten Übungen ab. Sie werden sehen, was ich, nachdem Sie es versuchen, mean!
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Sie werden nicht nur eine komplette Blaupause erhalten für anspruchsvolle Full-Body Workouts, die den ganzen Körper gründlich zu definieren wird in Ergänzung zu Ihrer abs (kann für Anfänger oder Fortgeschrittene Stufen eingestellt werden), sondern Sie erhalten auch ein gründliches Verständnis dessen, was Arten von Strategien, Ernährung und andere Lifestyle-Aspekte, die es dauert, bis Sie Ihren Bauch Fett auf die Ebene, wo Sie Ihre Bauchmuskeln zu sehen sind, zu reduzieren. Denken Sie daran, Ernährung und Haltung sind wichtiger als nur das Training!
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