Top 5 Sitzende Übungen, Gewicht zu verlieren
23. August 2010 | 
Autor: Wenn Sie sind völlig abgeneigt, die Idee, schwitzen im Fitnessstudio, dann sind Sie nicht allein. Die gute Nachricht ist – man kann tatsächlich brennen Sie Ihre Kalorien beim Fernsehen, indem Sie einige einfache Übungen ohne Gewichte. Körpergewicht Training ist eine bewährte Technik, die auf Ton wurde Ihrem Körper, erhöhen Muskelkraft eingesetzt, und der Körper loszuwerden Flab. Nachstehend sind fünf sitzenden Übungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu sparen und gewinnen Sie einen perfekten Körper herausfinden kann.
a) Kniebeugen – Kniebeugen sind sehr einfach zu tun und äußerst effektiv. Sie eignen sich besonders gut, wenn Sie auf Ihre Oberschenkel und Gesäß ausüben wollen. Wenn richtig und konsequent durchgeführt, können Ihnen helfen, Form hockt Ihr Gesäß, steigern Sie Ihre Ausdauer, und zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur. Dazu hockt, müssen Sie gerade stehen, strecken Sie Ihre Arme, so dass sie parallel zum Boden sind, und dann biegen Sie Ihre Knie in einer Weise, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Normalerweise verwenden Sie Ihren Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur für diese Übung.
b) Lunge – Statische Ausfallschritte sind eine großartige Möglichkeit zur Ausübung aller wichtigen Muskeln wie Hüften, Gesäß und Oberschenkel und sind viel leichter als gewichteter Ausfallschritte. Statt der Intensivierung vorne oder hinten, Sie fallen einfach Ihre Knie, um Ihren Körper auf den Boden senken. Sie können die Übung, indem Sie den rechten Fuß nach vorne zu gewährleisten, dass es hinter den Zehen beginnen, halten Sie den Oberkörper gerade, und dann langsam nach unten das andere Knie, um sie auf den Boden zu schließen. Abhängig von Ihrem Fitness-Niveau, können Sie mit 1-3 Sätze von mindestens 8 bis 16 Wiederholungen zu beginnen.
c) Step-Up – Die meisten Menschen fragen sich, ob sie tatsächlich brennen keine Kalorien, wenn sie Schritt ups zu tun. Aber die Wahrheit ist, sie arbeiten die Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkelmuskeln und steigern Sie Ihre Ausdauer als auch. Zur Aktivierung dieser Muskelfasern Sie brauchen, um Schritt auf eine Plattform, die mindestens 15 Zentimeter hoch ist. Die Übung ist sehr einfach – direkt hinter der Plattform stehen, legen Sie den rechten Fuß auf dem Trittbrett, kommen auf den Schritt, indem Sie Ihr Gewicht auf die Ferse, und dann einen Schritt zurück bis in alle Wiederholungen für das rechte Bein wiederholen, während mit der linken Bein nur für das Gleichgewicht. Dann wiederholen Sie diese Übung für die linke Bein so gut. Sie können im 1-3 Sätze von 10-16 Wiederholungen aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht selbst ausüben.
d) Push-up-Push ups können durchgeführt werden, um alle wichtigen Muskeln des Körpers zu arbeiten. Sie können Ihre Arbeit Brust, Schultern, Trizeps, Bauch und Rücken über Push-ups. Um Liegestütz machen, müssen Sie positionieren sich dem Gesicht nach unten auf den Boden und halten den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß, während die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts mit den Zehen / Knien und Händen. Der nächste Schritt ist langsam beugen Sie die Arme an den Körper auf den Boden senken und stoppen für ein paar Sekunden, wenn die Ellbogen um 90 Grad sind. Dann ausatmen und Push-Back up und die Übung wiederholen.
e) Ab Crunch – Ab Crunch kann sehr einfach sein wenn es wichtig ist, die richtige Körperhaltung während es zu tun pflegen. Alles was Sie tun müssen, ist Lüge auf den Boden auf dem Rücken, und positionieren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf dabei AB Crunch. Sie können Ihre Bauchmuskeln durch Biegen Sie Ihre Knie Arbeit und steigern damit Ihre Schulterblätter ein oder zwei Zentimeter über dem Boden. Während ansteht, ausatmen und halten Sie das Kinn und Nacken gerade.
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